trening 4 dni

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Podepnę się ze swoimi pytaniami 1) cel:wzrost siły, przyspieszenie regeneracji potreningowej i jak najmniejszy przyrost masy miesniowej, jeśli już to w postaci mięśni o maksymalnej sprawności i jakości 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:jabłczan Olimp TCM Mega Caps 1100 mg/jak w pkt 1 3) staż:na siłce jakieś 2 lata, generalnie sporty walki [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g Warzywa 4. Drugi obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa W DT TRENING(20g bcaa) Po treningu shake: 75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat [...]

[...] x 6,6 14szt x 6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. [...]

czy w tym treningu chodiz o to ze: 1,2 tydzien - przez 3 dni mam wykonac np 15powtorzen na klate, dziele to na 3 dni czyli po 5 serii dziennie i z kazdym kolejnym treningiem dodaje od 2,5-4,5 kg 3,4 tydzien- wykonuje 10 powtorzen, dziele to na 3 dni i co ?wychodzi mi 3,33(3) mniejsza z tym, przyjmijmy ze wyjda mi 3 powtorzenia an trening i znowu [...]

Przemyślałem sprawę! Odpowiem jeszcze na pytanie - po co floor press? Odkąd ćwiczę z kettlami, to zaniedbałem trening klatki piersiowej. Jedynie na rozgrzewce trochę pompek robiłem, a czasem po treningu - na dobitkę. Dlatego właśnie chcęrobić floor press. Ciężary niby niewielkie (2x16kg, albo jednostronnie - 20kg; jest też opcja asymetryczna [...]

[...] się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co zrobić z ostatkami i tłustym czwartkiem %-) TRENING Bolały mnie prostowniki po niedzieli więc bałem się jak to [...]

[...] 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx8/23,5kgx5 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx6/15kgx8/19kgx4/19kgx5 Dzisiaj miałam zajęcia 8-19, więc dopiero dobrze po 22 udało się zrobić trening. Spinałam się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D [...]

[...] o dawce uderzeniowej przez tydzień czasu nawet 4.000 iu. Obecnie biorę stałą dawkę 1.000 iu dziennie do śniadania, od tygodnia czasu było dość sporo stresu, do tego ciężki trening gdzie byłem mocno zmęczony nie tyle mięśniowo a występowało bardziej zmęczenie materiału co bardziej wskazywało by na obciążenie układu nerwowego. Przez większość [...]

[...] barki ratują mnie w sytuacji kiedy musze nagle pozmieniac plany ;-) Zresztą wielu chłopaków trenuje ze sporą objętością - Rodebert, Mietek FIjał , Emil Kaleński. Tu masz trening Emila przed M.Świata w 2012 nogi: "1. Uginanie leżąc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 2. Uginanie siedząc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 3. Wyciskanie nogami: 4x25-20 [...]

[...] Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np wyszedłem z domu o 7:30 jestem teraz. I do wieczora bede [...]

[...] Ufffufff. Nic tylko siedzieć w chłodnym pokoju, żadnego wychodzenia w asfaltową dżunglę do 18 :-> Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/695a59a787364f66909223c1a19f863d.png Dziś trening B. Uginanie nóg jest nie dla mnie. Nie wiem, czy ja coś źle robię, czy maszynę mam źle ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany mi ból związany, [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] wykonałem, jest najwyższy od wszystkich badań jakie robiłem, ale od zadowalającego jeszcze daleko ;p TRENING Wczoraj wykonałem chyba jeden z lepszych oraz mocniejszych treningów przez całe ostatnie 1,5 roku %-) . W sumie szału i tak nie było, bo zrobione ponownie 5x5min (1 min przerwy) na worku mieszane z parterem + rozciąganko. Sęk polega [...]

4.08.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 3. uginanie nóg 4x10 25kgx10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 4. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] spacer dupa, a chmury też takie, że w każdej chwili może padać. Już jestem tak tym zmęczona... żeby nie szło z dzieckiem wyjść to jest masakra :-( wczoraj udało się zrobić trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę tutaj to tragedia, półtora [...]

[...] :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro roznie, bialko 200-225g, 100g tluszczu, reszta ww. Od nastepnego tygodnia to usystematyzuje Dzisiaj pierwszy trening, delikatnie ;) 1. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 8xCC, 6xCC, 6xCC - widac jak wytrzymalosc spada po takiej przerwie 2. WIoslowanie sztanga: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, [...]

Trening za treningiem i tak do urlopu 19-26 lipca ;) Nie ma oddechu. Crossfity 5 dni w tygodniu + rower w weekendy i czasem też w środku tygodnia ;) Auto się zepsuło więc trochę więcej kręcę pedałami ;) /SFD/Images/2016/7/1/121cc7443a9a429f866eed042b298a28.jpg /SFD/Images/2016/6/30/c07273384fb6448d8227f728ae898b89.jpg Wczoraj mocny wod, takie jak [...]

Lecimy dalej z treningami. Nabicie na plus, forma cały czas rośnie. Micha dopięta, suple lecą więc idzie. Nie są to wyniki jak za "młodzieńczych" lat %-) ale cieszą :D Aktualnie podjadam: Kreatyne 5g po treningu, 5g w dni wolne Guard 2 kaps do każdego posiłku ZMA 3 kaps na noc Whey 95 do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli [...]

11.03.2017 TRENING FBW B 1. Wykroki ze sztangą - 3 x 8-10 53kg x 6 67kg x 4 78kg x 2 88kg x10 x10 x10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80kg x11 x11 x11 3. RDL - 3 x 8-10 53kgx8 63kgx6 78kg x10 x10 x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 3 x 8-10 30kgx8 40kgx6 53kgx4 63kg x10 x10 x10 5. Wznosy [...]